허리 통증이 있다면 피해야 할 운동 4가지가 있나요?
신체 활동은 허리 통증을 예방하고 치료하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 일부 운동은 이로운 것보다 해로운 경우가 더 많을 수 있습니다.
종종 잘못 수행되거나 한 번에 너무 오래 수행되어 관절, 인대, 근육에 과도한 부담을 줍니다! 이 문제를 피하고 불필요한 스트레스를 없애기 위해 더 안전한 대안이 있는 대안 목록이 있습니다 오메가3…
허리 통증에 가장 좋은 물리 치료 운동도 읽어보세요
1. 윗몸 일으키기와 크런치 운동
이러한 운동은 실제로 허리 아랫부분의 곡선을 증가시켜 기존 허리 통증에 기여하거나 악화시킬 수 있습니다. 윗몸 일으키기와 크런치로 인한 목과 척추의 부담은 두통으로 이어질 수도 있습니다.
2. 다리 들어올리기
등을 대고 누워서 다리를 들어올리면 허리 아랫부분에 압박을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 복부 근육이 약한 경우 이 운동은 골반을 회전시켜 허리 아랫부분에 부담을 줄 수도 있습니다.
3. 발가락 터치
서 있는 자세에서 발가락을 터치하면 햄스트링과 허리가 너무 늘어져 조직 손상과 통증이 발생할 수 있습니다. 이 운동은 종종 잘못된 자세로 수행되어 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
4. 벤트오버 로우
이 운동은 허리 아랫부분에 불필요한 부담을 주고 기존 통증을 악화시킬 수 있습니다. 복부 근육이 약한 경우 이 운동은 골반이 회전하여 허리 아랫부분에 부담을 줄 수도 있습니다.
건강을 얻고 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁
허리를 강화하는 운동을 하면 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 코어, 다리, 팔 근육을 강화할 수도 있습니다. 아래에서 허리를 강화하고 허리 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 운동을 설명합니다.
피해야 할 것: 슈퍼맨 백 익스텐션
대안: 폼 롤러를 이용한 과신전
슈퍼맨 백 익스텐션은 허리를 강화하는 인기 있는 운동이지만, 실제로는 이로운 것보다 해로운 경우가 더 많습니다. 이 운동은 척추에 불필요한 부담을 주고 기존의 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
폼 롤러를 이용한 과신전 운동은 더 안전한 대안이면서도 훌륭한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
운동에 관해서는 신체의 말을 잘 듣는 것이 중요합니다. 운동으로 인해 통증이 생기면 즉시 중단하고 의사나 물리 치료사와 상담하세요. 적절한 운동을 하면 건강하고 통증 없이 지낼 수 있습니다!
피해야 할 것: 윗몸 일으키기 및 크런치 운동
대안: 필라테스 또는 요가
윗몸 일으키기와 크런치는 핵심 근육을 강화하는 인기 있는 운동이지만, 실제로는 이로운 것보다 해로운 경우가 더 많습니다. 이러한 운동은 허리의 곡선을 증가시켜 기존 허리 통증에 기여하거나 악화시킵니다. 윗몸 일으키기와 크런치로 인한 목과 척추의 부담은 두통을 유발할 수도 있습니다.