팔뚝의 크기를 늘리는 5가지 빠른 방법
달궈! 먼저 워밍업을 위해 더 가벼운 무게를 사용하지 않고 큰 체중의 이두박근 만들기 세션에 곧바로 들어가는 것보다 실제로 더 나쁜 것은 없을 수 있습니다. 나는 한동안 건강 및 피트니스 센터를 이용하지 않고 곧장 주요 중량으로 올라간 사람이라고 확신합니다. 그들은 단순히 인대가 찢어졌다는 이유로 이상적인 팔을 슬링 안에 넣은 채 감겨 있었습니다. 그러니 꼭 몸을 따뜻하게 해주세요.
2. 최고 품질의 단백질을 사용하세요. 닭고기와 살코기 쇠고기는 아주 좋은 출발점입니다. 우수한 유청 단백질을 사용하는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 야생 연어는 의심할 여지 없이 낚시 경로를 따라가는 모든 사람에게 이상적입니다. 최고급 참치도 맛있습니다. 유기농 및 천연 고기와 생선을 섭취하는 것이 가장 유익합니다. 제조된 가공육이나 생선은 근육 발달에 그다지 뛰어나지 않습니다 선부동헬스장.
3. 큰 가중치를 두고 의도적인 조치를 취하십시오. 가벼운 무게로 여러 번 반복할 수 있지만 무게가 무거워지고 에너지와 체력도 향상되기 때문에 반복 횟수는 더 느려지고 더 신중해져야 합니다. 동시에 당신의 워밍업 방식이 바로 그것이라는 것을 기억하십시오. 당신의 가열 운동은 측정된 반복 횟수의 일부가 되어서는 안 됩니다. 정말 뜨거워지는 것뿐입니다. 그게 전부입니다.
4. 기술, 절차. 당신의 행동은 정말 점진적이고 관리되어야 합니다. 팔이 온통 휘두르면 안 됩니다. 바벨 컬을 수행할 때 팔꿈치를 옆구리에 유지하십시오. 이렇게 하면 최대의 균형과 결과를 얻을 수 있습니다. 웨이트를 들고 앉아 있다면 바닥에 있는 지방의 도움을 받아 시작하세요. 짐을 들고 팔을 위로 올릴 때 손목을 비틀어 보세요.
벤치나 의자에 앉아 개별 컬을 수행하는 경우 다리를 넓게 벌리고 앞으로 몸을 기울이십시오. 왼팔로 컬을 하고 있다면, 이두박근의 등이나 팔꿈치가 여전히 왼쪽 허벅지 안쪽으로 이완되도록 하고, 허벅지를 지지용으로 활용하십시오. 바벨을 들고 손목을 약간 비틀면서 바벨을 어깨만큼 가져옵니다. 8회 반복이면 충분하며 모든 팔에 8회씩 3세트가 괜찮습니다.
프리처 컬과 함께 당신은 아래쪽으로 기울어진 받침대 뒤에 앉아 있게 됩니다. ‘z’ 사용 바벨 당신은 어깨 주위에 팔을 동시에 동시에 똑같이 늘리는 것입니다. 받침대(설교자의 개인과 매우 유사)는 팔을 위로 올렸다가 다시 한 번 쭉 뻗을 때 팔의 긴장을 풀 수 있도록 되어 있습니다.
5. ‘펌프’를 검색하세요. 어떤 근육을 수행할 때 항상 혈액을 씻어내서 근육의 크기를 키워야 한다는 생각이 듭니다. 근육 내의 섬유질이 쪼개지고 이것이 근육을 더 크게 만들 수도 있습니다. 빠른 이두박근을 키우기 위한 노력에서 아래쪽