위산 역류를 어떻게 방지하나요?
무거운 식사를 한 후 가슴이 쓰라린 경험을 하신 적이 있습니까? 이를 위산 역류라고 합니다. 수백만 명이 위산 역류 및 이와 관련된 심장 화상으로 고통 받고 있습니다. 현재 대부분의 사람들에게 가장 일반적인 선택은 완화를 위한 상업용 약물입니다. 그러나 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있습니다. 이를 염두에 두면 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 실제로, 이를 치료하기 위해 생활습관 개선을 제안하는 많은 연구가 있습니다. 임상영양사는 올바른 음식 선택을 통해 이러한 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 사람입니다. 체중 감량 프로그램은 체중이 개인에게 문제가 되는 경우 상태를 관리하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 생활방식의 변화에 따라 삶의 질이 향상됩니다 국산 배추김치.
위산 역류란 무엇입니까?
하부 식도 괄약근(LES)이라고 불리는 근육의 고리인 위 입구에 밸브가 있습니다. 일반적으로 LES는 음식이 통과하자마자 닫힙니다. LES가 제대로 닫히지 않거나 너무 자주 열리면 위에서 생성된 산이 식도로 이동할 수 있습니다. 이를 위산 역류라고 합니다. 이는 가슴 쓰림이라고 불리는 작열감 및 가슴 불편함과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 밤에 위산 역류와 관련된 증상을 겪습니다.
산성 반사의 원인?
위산 역류의 가장 흔한 원인은 열공탈장입니다. 다른 원인으로는 과식, 식사 후 바로 누워 있는 것, 과체중 또는 비만 등이 있습니다. 체계적인 체중 감량 프로그램은 위산 역류를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 토마토, 구풍제(페퍼민트, 스피어민트), 알코올, 카페인, 흡연, 탄산 음료 및 스트레스와 같이 과도한 양의 특정 음식도 위산 역류를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 간식을 먹는 것은 특히 위산 역류 문제가 있는 사람들에게는 좋은 생각이 아닙니다. 흡연이나 특정 약물로 인해 위산 역류가 발생할 수도 있습니다.
그렇다면 밤에 위산 역류를 어떻게 막을 수 있을까요?
식습관과 생활 방식을 수정하면 위산 역류를 관리하는 데 도움이 됩니다.
식이 요법: 가장 효과적인 방법 중 하나는 증상을 유발하는 음식과 음료를 피하는 것입니다.
피해야 할 음식과 음료:
카이엔, 계피, 후추, 고추, 육두구와 같은 향신료
토마토와 오렌지, 레몬, 포도 같은 감귤류
지방이 많은 음식과 튀긴 음식
고지방 우유 같은 유제품
마늘과 양파
주류 및 탄산음료
초콜릿
커피와 차
포함할 음식 및 음료:
연구에 따르면 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 위산 역류에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 신선한 과일과 녹색 잎채소를 식단에 포함시켜야 합니다. 구아바, 베리, 바나나, 사과, 멜론, 복숭아 같은 과일과 오이, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 메티, 양배추, 당근, 가지, 비트 뿌리 같은 야채를 포함하세요.