웨이트 플레이트를 늘릴 때 기억해야 할 사항
‘점진적 과부하’라는 말을 들어보셨나요? 이는 진지한 역도 선수들만이 알 수 있는 것처럼 들리지만 실제로는 개념이며 거의 모든 사람이 본능적으로 수행합니다. 점진적인 과부하는 단순히 훈련 중에 신체가 가하는 스트레스를 점차적으로 증가시키는 것을 의미합니다. 역도의 세계에서 이는 진행하면서 천천히 더 많은 웨이트 플레이트를 추가하는 것을 의미합니다. 부상을 예방하면서 안전하게 웨이트 플레이트를 늘리기 위해 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다 순천필라테스.
빈 막대로 시작하세요.
이렇게 하면 가중치를 추가하기 전에 올바른 자세를 얻을 수 있습니다. 대부분의 운동과 마찬가지로 역도 운동 중 자세가 올바르지 않으면 부상 위험이 추가되므로 올바른 자세를 완성하는 것이 절대적으로 중요합니다. 빈 바에서 시작하는 것이 자신을 훈련하는 가장 좋은 방법입니다. 빈 바가 여전히 너무 무거우면 여성용으로 제작된 더 가벼운 바를 사용할 수 있습니다.
기반을 마련하세요.
기본 무게를 설정하려면 형태가 손상될 때까지 점차적으로 무게를 추가하십시오. 속도를 늦추기 시작하거나 자세가 손상되기 직전의 체중이 기본 체중입니다.
천천히 무게를 더해 보세요.
질량을 늘려야 하는지 여부는 마지막 세트 동안의 성과에 따라 달라집니다. 다음 세션에서 더 많은 중량을 추가해야 하는지(그리고 얼마나 추가해야 하는지) 결정할 수 있도록 모든 역도 세션을 기록해 두십시오. 이전 세트에서 훌륭한 자세를 개발했고 세트 사이에 더 적은 휴식을 취하면서 더 많은 반복을 수행할 수 있었다면 이제 횟수를 늘려야 할 때입니다.
자세가 무너지는 지점에 도달할 때까지 천천히 무게를 더 추가하세요. 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 신체가 감당할 수 있는 범위를 벗어나지 마십시오.
항상 감시자나 친구가 있어야 합니다.
담당 스포터는 귀하의 역도 자세가 올바른지, 세션 중에 귀하가 안전한지 확인합니다. 물론, 그들이 역도를 할 차례라면, 그들을 지켜보는 것은 당신의 차례여야 합니다.
이러한 팁을 명심하면 웨이트를 들어 올리는 동안 안전을 유지할 수 있습니다. 또한 역도 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.