운동 회복을 위한 4가지 최적의 식사
상황을 설정해 보겠습니다. 올해 체육관에 더 자주 가기로 결심했으며 아마도 다음 단계로 나아가 체육관 멤버십을 취득하고 운동 루틴에 대한 자세한 계획을 세울 수도 있습니다. 당신은 수년 동안 주목해 왔던 경주에 참가하기로 결심했거나 올해 더 나은 몸매를 갖추기 위해 최선을 다하고 있습니다. 피트니스 결심의 이유가 무엇이든, 달성하고 싶은 피트니스 관련 목표가 있을 가능성이 높습니다 임학역 헬스장.
피트니스 목표는 세우는 것이 좋지만, 사람들은 이런저런 이유로 목표를 포기하는 경우가 너무 많습니다. 사람들이 포기하는 가장 큰 이유 중 하나는 운동 루틴을 고수하더라도 예상했던 결과를 보지 못하기 때문입니다. 이것이 당신에게 해당된다면 운동이나 회복에 연료를 제대로 공급 하지 못하고 있을 가능성이 높습니다. 회복 속도를 높이고 근육 형성을 돕기 위해 운동 후에 올바른 음식을 섭취하는 것이 운동 자체보다 훨씬 더 중요합니다. 여기 주방에서 바로 만들어서 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 4가지 회복 식사가 있습니다.
그린 스무디 – 그릭 요거트나 콩 요거트 ⅔컵, 좋아하는 냉동 과일 3/4컵, 시금치 한 컵, 얼음 몇 조각을 고속 블렌더에 넣습니다. 잘 섞일 때까지 섞으세요. 이 스무디는 요구르트의 단백질과 과일과 채소의 항산화제로 회복에 도움을 줍니다.
메밀전병 – 중력분 1컵, 메밀가루 1컵, 베이킹파우더 3티스푼, 소금 1/2티스푼, 계란 2개, 우유 2컵, 카놀라유 2티스푼을 그릇에 넣고 섞습니다. 철판을 가열하고 반죽을 철판 위에 숟가락으로 올려 놓습니다. 거품이 나기 시작할 때까지 2~3분간 조리한 후 뒤집어서 2분간 더 조리합니다. 이는 복합 탄수화물 보충을 통해 회복을 촉진합니다.
찐 브로콜리를 곁들인 구운 연어 – 브로콜리 한 컵을 찌세요. 그릴 팬을 중간 정도로 가열하고 뜨거운 팬 위에 연어 필레를 놓습니다. 10~15분 정도 끓인 후 소금과 후추를 뿌려주세요. 이 식사는 신체에 오메가-3와 수용성 섬유질을 제공하여 회복을 촉진합니다.
시나몬 건포도 베이글 – 구운 베이글에 아몬드 버터를 얹어 회복을 더욱 좋게 만드세요. 베이글의 탄수화물과 결합된 아몬드 버터의 단백질은 에너지 저장량을 교체하고 근육을 회복하여 운동과 회복에 활력을 불어넣습니다. 베이글은 또한 식이섬유와 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
이 4가지 요리는 회복 메뉴를 시작하기에 좋은 장소입니다. 이것들은 또한 쉽게 수정되고 맞춤화되므로 다양성을 즐기는 경우 동일한 것을 두 번 먹을 필요가 없습니다. 영양 상태를 추적하는 것은 운동을 추적하는 것만큼 중요하며 Gorilla Workout과 같은 피트니스 앱을 통해 이를 수행할 수 있다는 점을 기억하십시오. 운동과 결합된 이러한 음식은 피트니스 목표를 빠르게 달성하는 데 도움이 됩니다.