운동에 활력을 불어넣으세요
운동 전에 충분히 먹지 않으면 근육에 해로울 수 있습니다. 근육을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동을 지원하기 위해 좋은 영양을 섭취하는 것입니다. 운동 전에 적절하게 먹지 않으면 영양소 결핍, 피로, 경련, 근육 분해 등이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 운동에 연료를 공급할 뿐만 아니라 근육에 영양을 공급하고 근육을 키우는 가장 좋은 영양소는 무엇일까요 아몬드버터?
우리 몸은 운동에 필요한 에너지를 필요로 하며, 그것은 근육과 간에 저장된 글리코겐(저장된 포도당)에서 나옵니다. 이 포도당은 탄수화물 대사의 최종 산물입니다. 신체에 저장된 포도당이 충분하지 않으면 지방과 근육 단백질이 에너지로 활용됩니다. 따라서 근육에 충분한 탄수화물이 공급되면 단백질은 근육 조직을 수리하고 재건하여 근육을 늘리는 데 할당된 작업을 수행할 수 있습니다.
탄수화물과 함께 운동 전 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이와 함께 단백질은 회복을 촉진하고 근력과 순수 체중을 증가시킵니다.
지방은 운동 전에 적당한 양으로 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 건강한 지방을 선호하세요. 신체가 지방을 소화하는 데 시간이 걸리고 지방이 많은 음식은 위장 장애나 둔화를 유발할 수 있으므로 포화 지방과 지방을 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다.
따라서 운동 전에 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율로 간식이나 식사를 계획하면 운동을 돕고, 근육 분해를 막고, 근육 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
운동 전에 먹는 음식의 종류는 식사 시간에 따라 달라집니다. 운동 전 완전한 식사(운동 3시간 전)인 경우 식사에 탄수화물이 적당하고 단백질이 약간 있으며 지방이 적은지 확인하세요. 운동 전에 완전한 식사를 할 시간이 없다면 운동 60~90분 전에 탄수화물이 풍부하고 단백질이 약간 있는 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 그러나 간식이 소화하기 쉬운지 확인하세요.
운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 최고의 운동 전 간식은 다음과 같습니다.
스무디: 우유나 두부에 바나나와 같은 과일과 베리류를 넣어 만든 스무디는 운동을 시작하기에 좋은 방법입니다.
시리얼: 귀리나 뮤슬리, 우유, 과일을 넣은 통곡물 시리얼은 운동 전 좋은 선택입니다.
샌드위치: 땅콩이나 아몬드 버터를 곁들인 통밀빵은 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급해줍니다.
귀리 죽: 우유와 바나나를 넣은 귀리 죽으로 운동 중에도 에너지를 유지하세요.
물은 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 영양소만큼 운동에 필수적입니다. 어떤 종류의 운동이든 시작하기 전에 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 탈수는 낮은 에너지, 근육 경련 또는 높은 심박수를 유발할 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 물은 운동하는 신체를 식히는 데 도움이 됩니다.