산후 운동 요법으로 정기적인 운동을 위한 신체 준비
출산 후 6주가 지나도 준비가 되었다면 운동을 해도 안전합니다. 하지만, 특히 제왕절개나 다른 합병증이 있었다면 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
일상생활 속에서 이 루틴을 실천하면 예전처럼 몸매를 되찾을 수 있습니다 노원역 헬스장.
산후 운동을 위한 다양한 운동:
레그 익스텐션: 이 운동에서는 등을 대고 누워 다리를 구부리고 수직으로 뻗습니다. 이 운동은 대퇴사두근, 앞 허벅지, 무릎 주위에 유익합니다.
다리 컬: 벽 옆에 서서 벽을 잡으세요. 하지만 기대지 말고, 다리를 엉덩이까지 구부리세요. 발을 구부린 채로 다리를 완전히 벌리세요. 다만 햄스트링이나 허벅지 뒤쪽, 엉덩이에 타는 느낌이 들지 않도록 주의하세요.
다리를 몸에서 끌어당기고 벌립니다.
애덕트 자세를 위해 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 벌려 최대한 가까이 벌리면 허벅지 안쪽 근육에 효과가 있습니다.
외전할 때는 양쪽 다리를 약간 구부린 채 옆으로 누워야 합니다. 그리고 위쪽 다리를 수평으로 약간 위로 들어올려 다시 아래로 내립니다. 다리를 똑바로 들어올릴 때와 바깥쪽 또는 안쪽으로 들어올릴 때 유연성과 균형이 있어야 한다는 점을 한 가지 명심하세요. 이것은 허벅지 바깥쪽에 효과적입니다.
4. 종아리: 이 자세에서 발을 모으고, 벽을 잡고 최대한 높이 올라갈 수 있습니다. 하지만 발꿈치를 올릴 때는 조심하세요. 이때 발목은 일직선상에 있어야 하며, 안쪽이나 바깥쪽으로 처지지 않아야 합니다.
5. 런지: 이 운동은 특별히 폐활량을 회복하기 위한 운동입니다. 서 있을 때 한 번에 한 다리씩 뒤로 물러나세요. 그리고 다리의 발을 앞으로 돌리지 말고, 뒤로 내딛는 다리의 무릎을 바닥에 닿게 하세요. 각 다리를 하나씩 바꿔가며 하세요.
6. 크런치: 크런치를 하려면 등을 대고 누워서 무릎과 팔을 뱃 위에 올려야 합니다. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 충분히 들어 올립니다. 그러면 머리와 목 부분이 이완됩니다.
출산 후 아기 체중 감량을 위한 다이어트 계획:
당신의 식단 계획은 아기 체중을 감량하기 위한 산후 프로그램의 중요한 부분입니다. 또한, 모유 수유 중에는 식단 계획에 얽매이지 마세요. 아기를 낳은 후 신체에 필요한 영양을 공급하는 균형 잡힌 식단을 계획하는 것이 중요합니다.
이러한 팁을 시도하고 식단을 계획하여 목표를 달성해 보세요.
호르몬 균형을 맞추려면 붉은 고기, 견과류, 달걀 노른자, 귀리 등이 좋으며, 이 식품에는 비타민 B6가 들어 있습니다.
흡연 금지, 음주와 카페인 섭취 제한, 유기농 식품 섭취 등을 통해 몸에서 모든 화학 물질을 제거해야 합니다.
전체적인 웰빙을 위해, 그리고 BMI를 균형 있게 유지하기 위해.
과일, 채소, 통곡물, 콩 등 소화에 도움이 되는 음식과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 하세요.
테일러 워커의 건강한 다이어트 계획을 따라 출산 후 몸매를 가꿔보세요.
아침, 점심, 저녁으로 어떤 음식이 좋을까요?
1. 아침 식사:
오믈렛과 통밀 토스트 한 조각, 으깬 버터넛 스쿼시.
아침에 GMO, 유제품이 없는 수프, 스무디, 통곡물 볼을 먹는 게 좋습니다.
구운 오트밀은 당신과 당신의 아이들이 먹기에 좋은 아침 식사나 점심 간식으로 좋습니다.