비타민을 섭취하세요 – 접시에서 섭취하시나요, 아니면 알약에서 섭취하시나요?

약국에서 구입하는 약 대신 접시에 담긴 음식을 통해 일일 비타민 요구량을 섭취하는 것이 가능합니다. 음식에서 얻는 비타민은 알약이나 약에 부족한 다른 영양소와 섬유질도 풍부하게 제공합니다. 비타민 요구 사항을 충족할 수 있는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 종합 비타민 알약이나 약은 복용하기 쉽고 약간의 이점을 제공하는 것처럼 보이지만 천연 형태가 아닌 합성 형태입니다. 또한, 보충제를 섭취하는 것이 실제로 건강을 향상시킬 수 있다는 증거는 거의 또는 전혀 없습니다. 그렇다면 우리 몸이 건강을 유지하기 위해 정기적으로 필요한 비타민은 무엇일까요 메이드카페?

비타민 A

비타민 A는 성장과 발달을 촉진하고, 시력을 개선하며, 면역체계 건강을 촉진하고, 생식에 중요한 역할을 하며, 건강한 모발, 손톱 및 피부 발달에도 도움을 줍니다. 그러나 이 비타민을 과도하게 섭취하면 독이 될 수 있습니다.

식품 공급원: 녹색 잎 채소, 브로콜리, 당근, 고구마, 붉은 호박, 피망과 같은 녹색 및 노란색-오렌지색 채소, 망고, 멜론, 살구 등과 같은 노란색-오렌지색 과일. 비채식 식품에서도 발견됩니다. 고기, 생선, 계란, 닭고기 등과 같은.

비타민E

비타민E는 항산화제이다. 세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 또한 면역력을 강화시켜 피부와 눈을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 이 비타민을 다량 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

식품 공급원: 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎 채소, 아몬드, 호두, 땅콩, 헤이즐넛, 해바라기 씨 등과 같은 견과류 및 유지 종자.

비타민 D

비타민D의 주요 역할 중 하나는 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다. 비타민 D 결핍은 골다공증을 유발할 수 있으며 특정 암과 관련이 있으며 제1형 당뇨병 및 기타 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 면역 체계에서도 중요한 역할을 합니다.

식품 공급원: 참치, 연어 등과 같은 지방이 많은 생선에서는 소량의 비타민 D가 발견되며, 치즈와 달걀 노른자도 일부 비타민 D를 제공합니다. 그러나 햇빛에 노출되면 신체가 자체적으로 생성하므로 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다.

비타민 K

일부 연구에 따르면 비타민 K는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 비타민K는 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.

식품 공급원: 케일, 시금치, 겨자잎, 양상추, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 짙은 녹색 잎채소. 생선, 간, 고기, 계란과 같은 비채식적 식품에는 소량이 포함되어 있습니다.

비타민 C

비타민C는 건강한 면역체계를 유지하는 데 도움을 주고 세포를 산화적 손상으로부터 보호하는 항산화제입니다. 철분의 흡수를 돕기 때문에 중요합니다. 연골, 뼈, 치아를 유지하고 상처를 치유하는 것도 이 비타민이 수행하는 중요한 기능입니다.