복근을 위한 최고의 체육관 운동은 무엇입니까?
복근을 위한 최고의 체육관 운동을 찾고 있다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 원하는 복근을 얻기 위한 최고의 운동을 이해하려면 계속 읽으십시오 성신여대헬스장.
덤벨 스쿼트 추력
양쪽에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 옆으로 벌리면서 시작하십시오. 엉덩이를 뒤로 이동하고 무릎을 구부립니다. 스쿼트를 할 때 가능한 가장 낮은 자세로 몸을 내립니다. 덤벨을 내려놓고 다리를 뒤로 차서 푸쉬업 자세를 취하세요. 스쿼트 자세가 될 때까지 다리를 뒤로 계속 차십시오. 그 후 점프하기 전에 일어설 수 있습니다. 이것은 한 담당자를 나타냅니다.
개구리 턱
푸쉬업 자세에서 이 형태의 운동을 시작해야 합니다. 몸이 어깨에서 발목까지 일직선이 되도록 하십시오. 오른발을 앞으로 내밀고 오른손 가까이 또는 가능한 한 가장 가까운 곳에 있도록 합니다. 엉덩이가 올라가거나 처지지 않도록 합니다. 왼쪽 다리를 사용하여 반복하기 전에 다리가 시작 위치로 돌아가는지 확인하십시오. 이것은 하나의 전체 담당자를 나타냅니다.
크로스오버 스텝업
양손에 덤벨을 들고 무릎 높이의 계단에 왼쪽으로 서십시오. 그 단계에 오른쪽 다리를 놓습니다. 오른쪽 발뒤꿈치를 사용하여 누르십시오. 다리가 곧게 펴질 때까지 몸을 계단 위로 계속 밀어 올리십시오. 시작했던 이전 위치로 몸을 낮추었는지 확인하십시오. 다른 다리로 전환하여 반복하기 전에 오른쪽 다리를 사용하여 권장 반복 횟수를 사용했는지 확인하십시오.
월 슬라이드
머리, 엉덩이, 등을 벽에 기대어 시작합니다. 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 “하이파이브” 자세로 벽에 손과 팔을 대십시오. 팔 위쪽은 어깨 높이에 있어야 합니다. 1초 동안 유지합니다. 머리, 엉덩이 또는 등 위쪽이 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 손, 손목, 팔꿈치는 벽을 계속 누르고 있어야 합니다. 그런 다음 팔꿈치를 가능한 한 측면을 향해 아래쪽으로 밀어야 합니다. 견갑골과 견갑골이 함께 압착되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 벽과 손의 접촉이 유지되도록 하면서 가능한 가장 높은 방법으로 벽에 팔을 밀어야 합니다. 반복하기 전에 낮추십시오. 복근을 위한 이들 및 기타 최고의 체육관 운동에 대해서는 MP45에 문의해야 합니다.