단백질 보충제의 이점
단백질 보충제의 이점은 실제 식품에서 얻을 수 있는 이점에 미치지 못하지만, 이는 거의 2위입니다. 균형 잡힌 식사와 피트니스 계획을 결합한 단백질 보충제는 체중 감량, 근육량 증가, 일일 영양 요구 사항 충족에 도움이 될 수 있습니다 계산동헬스장.
보충제는 뼈, 피부, 손톱, 머리카락, 근육, 세포를 강화하는 데 사용되며 신체의 거의 모든 기능에 관여하는 효소의 생산과 작용에 중요한 역할을 합니다.
일반적인 식단은 단백질의 칼로리로 구성됩니다. 고단백 식단에서는 칼로리의 약 35%가 단백질에서 나옵니다. 이러한 다이어트는 체중 감량 방법으로 인기를 얻었습니다. 그러나 일부 건강 전문가들은 고단백 식단이 신장 손상을 일으킬 수 있다고 우려하고 있습니다.
순수 근육을 얻으려고 할 때 영양 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 라이스 대학교에 따르면, 근육을 키우고 싶은 성인은 일주일에 여러 번 운동을 해야 하며, 보충제 섭취량을 하루 체중 파운드당 0.4~0.6g에서 0.6~0.9g으로 늘려야 합니다. 건강 보조식품은 위약을 받은 피험자보다 6주 후에 근력 생성과 근육량 증가가 상당히 향상된 것으로 나타났습니다.
우리 식단에서 단백질의 가치를 이해하는 것이 중요합니다. 조직 복구 및 새로운 조직 구성을 위해서는 보충제가 필수입니다. 모든 세포는 생명을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 또한 마모되거나 죽은 세포를 교체하는 데 사용되는 주요 재료이기도 합니다. 근육, 머리카락, 손톱, 피부, 눈은 단백질로 구성되어 있습니다.
운동에는 보충제가 필수입니다. 어떤 종류의 운동 절차를 수행하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 확실히 더 많은 보충제가 필요할 것입니다. 이는 운동을 하면 근육 섬유가 효과적으로 찢어지고 부서지기 때문에 신체가 이를 수선해야 하고 이를 위해서는 영양이 필요하기 때문입니다. 운동 중이라면 단백질 바, 파우더 또는 쉐이크와 같은 추가 식품으로 정상적인 단백질 섭취량을 보충하는 것이 도움이 됩니다. 맛과 종류가 다양하므로 지루할 틈이 없습니다.
단백질은 운동 후에 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 운동하는 동안 근육이 효과적으로 분해되기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동 효과를 높이기 위해 일과를 마치고 체육관에서 단백질 바를 먹거나 유청 쉐이크를 마시는 사람들을 흔히 볼 수 있습니다. 신체가 단백질을 더 쉽게 흡수하여 더 많은 근육량으로 전환할 수 있도록 이 영양분을 탄수화물과 혼합하는 것도 중요합니다.
건강 보조제를 사용하면 위험도 있지만 이점도 있습니다. 예를 들어, 장기간에 걸쳐 일일 단백질 요구량을 정기적으로 초과하는 경우 게실염, 영양 결핍, 심장 또는 신장 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 규칙적인 식단을 따르는 것 외에도 보충제를 섭취하면 칼로리가 추가되어 반드시 근육 형태가 아닌 체중 증가로 이어질 수 있습니다.