금연 – 갈망을 완화하는 다양한 방법

금연은 보다 일반적으로 금연 또는 금연으로 알려져 있으며, 장기간에 걸쳐 담배 흡연을 점진적으로 중단하는 과정입니다. 담배 연기에는 니코틴이 들어 있으며, 이는 중독성이 매우 강하여 지속적으로 신체에 흡입되면 중독으로 이어집니다.

니코틴 중독은 종종 습관을 끊는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 이러한 이유로 금연에는 강한 의지력이 필요하며 종종 장기적으로 실행해야 합니다 양주전자담배.

흡연 질병
흡연은 여러 질병, 특히 암의 원인이 되며 폐활량을 감소시킵니다.

나이가 들면서 폐활량이 감소하는데, 담배를 끊으면 노화의 영향을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연을 중단하면 감소할 수 있는 다른 질병으로는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병이 있습니다. 흡연을 중단하는 12가지 최고의 방법은 다음과 같습니다. 평소보다 카페인 섭취를 줄이고, 알코올 소비를 줄이고, 정크푸드 섭취량을 줄이고, 담배와 니코틴 대체 요법 사용을 줄이고, 더 자주 운동하는 것입니다.

이러한 각 방법은 흡연의 해로운 영향에 맞서 싸우는 데 있어서 각자의 장점이 있습니다.

이완 기술
이완 기술은 니코틴 갈망을 끊는 효과적인 방법이며, 특히 오랫동안 흡연을 했을 때 효과적입니다. 폐 용량 감소로 인한 긴장을 완화하는 한 가지 방법은 잠들기 전에 증기를 흡입하는 것입니다.

요가, 심호흡, 명상, 기도와 같은 다양한 이완 기술은 경미하거나 중간 정도의 금단 증상이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 이는 단기적이든 장기적이든 흡연을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

담배는 중독성이 강하고 습관에 빠지기 쉽습니다. 어떤 사람들은 니코틴 맛 때문에 담배를 끊는 데 어려움을 겪기도 합니다. 니코틴 중독을 치료하려면 껌이나 패치와 같은 다양한 방법을 통해 제거할 수 있는 신체적 갈망을 다루는 것이 중요합니다.

니코틴 껌을 써야 할까요, 아니면 패치를 써야 할까요?
껌은 대부분 흡연자에게 니코틴 중독을 끊는 데 매우 효과적인 수단임이 입증되었습니다. 껌은 담배를 피우는 것과 함께 오는 높은 수준의 중독 없이도 꾸준히 물질을 공급합니다.

패치는 일부 개인에게 흡연을 중단하는 데 유용한 방법으로 입증되었습니다. 패치는 피부에 붙이면 2주 동안 니코틴이 혈류로 천천히 방출됩니다.

니코틴 금단 증상이 치료되면 사라지는 부작용
그러나 담배를 끊으면 다음과 같은 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

손과 발이 차갑다
설사와
구토.
니코틴 금단 증상이 치료되면 이러한 부작용은 사라집니다. 흡연 습관을 끊는 다른 방법으로는 최면, 침술, 영양 보충제, 천연 알약과 보충제, 인지 행동 치료가 있습니다.

금연 패치와 전자 담배가 흡연 중단에 효과적일까요?
니코틴 패치, 니코틴 껌, 금연 패치, 니코틴 알약은 모두 니코틴을 공급하는 동일한 목적을 가지고 있습니다.

또한 필요하지 않은 물건을 갈망하게 만들 수도 있습니다. 설탕, 커피 또는 흡연과 관련된 다른 물질이 당신에게는 중독성 물질인 것 같습니다. 그리고 당신은 이렇게 말합니다: 당신은 전 크랙 중독자에게 항상 크랙 코카인 껌을 씹어서 흡연을 끊으라고 조언합니까?

그게 당신이 찾는 전부라면, 니코틴으로 당신을 채우는 것 외에도 금연 패치가 있습니다. 니코틴은 통제 물질입니다.

흡연 기간에 따라 신체에 필요한 니코틴을 평소 담배에서 모두 섭취하고 있을 수 있습니다. 그렇다면 니코틴 패치가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 반면에 일부 흡연자는 니코틴을 맛보지 않고도 완전히 금연을 하는데, 이때 패치가 도움이 됩니다.

선택할 수 있는 니코틴 패치는 다양하며, 그 중에는 최소량의 니코틴(단지 몇 밀리그램)만 제공하는 패치도 있습니다.