건강한 방법으로 체중을 감량하는 과학

다음은 건강한 방법으로 체중 감량, 지방 감량, 근육 유지에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다 아산 건강검진.

균형잡힌 전체 식품 섭취: 생선, 조개류, 가금류, 달걀 흰자, 살코기, 섬유질이 많은 녹색 야채, 딸기와 같은 과일, 통곡물과 같은 저지방 단백질과 같은 다양한 영양 밀도가 낮은 저칼로리 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 0% 그리스 요거트와 저지방 코티지 치즈 같은 유제품도 있습니다. 건강한 단일 포화 지방은 적당히 섭취하는 것이 중요하며 호르몬, 피부, 뇌 및 눈을 위한 전체 식품 식단에 필수적입니다. 발효식품은 전반적인 장 건강에 매우 좋은 것으로 입증되었습니다. 가공식품, 단 음료, 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 피하세요.
섭취량에 주의하세요. 매 끼니마다 먹는 음식의 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 모든 음식을 즐길 수 있지만 먹는 양이 매우 중요합니다. 작은 접시를 사용하고, 음식의 양을 측정하고, TV나 컴퓨터 앞에서 식사를 피하세요. 단백질은 손바닥 크기만큼, 야채와 탄수화물은 주먹만한 크기로, 지방은 엄지손가락 크기만큼 섭취하세요.
팁: 내 장바구니에서 항상 무엇을 찾을 수 있나요? 지방 0%의 그릭 요거트입니다. 단백질 보충을 위해 단백질 파우더와 함께 간식으로 항상 좋아요!

빠른 지방 감량과 에너지 증진을 위한 최고의 다이어트 계획

3. 하루 3번의 식사와 2번의 간식을 섭취하세요. 모두 단백질을 포함합니다. 단백질은 갈망을 억제하고 근육에 연료를 공급합니다. 지속적인 에너지를 위해 아침 일찍 탄수화물을 섭취하고 매 식사마다 야채를 섭취하십시오.4. 포만감을 느끼도록 먹으십시오. 포만감을 느끼지도, 배고프지도 않게 됩니다.

5. 간헐적 단식 실천하기: 기상 후 1시간, 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요.6. 수분 유지: 하루에 최소 2리터의 물을 충분히 마셔 수분을 유지하고 포만감을 느끼도록 하세요.

전반적인 건강은 수면 시간과 수면 시간을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 충분한 수면을 취하는 것이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 수면 습관을 개선하는 방법을 알아보세요.

7. 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 호르몬이 교란되어 체중이 증가할 수 있습니다. 하루에 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 크레아틴을 복용하기 전에 고려해야 할 중요한 요소.8. 정기적으로 운동하십시오. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 적당한 활동을 하는 것을 목표로 하십시오. 일주일에 최소 3회 저항 훈련을 일상 생활에 포함시키세요. 웨이트 리프팅과 같은 저항 운동은 골밀도와 신진대사를 증가시킵니다. 짧은 시간 동안 강렬한 유산소 운동: HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)도 도움이 될 수 있습니다. 초보자라면 걷기, 조깅, 자전거 타기부터 시작하여 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

9. 스트레스 감소: 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 실천하여 스트레스를 줄여보세요.10. 지원 요청: 체중을 감량하고 생활방식을 바꾸는 것은 어려울 수 있으므로 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 운동 파트너를 찾거나 소그룹으로 운동하세요. 같은 생각을 가진 사람들과 함께 커뮤니티에 참여하는 것은 매우 동기를 부여하고 “나타나는” 데 도움이 될 수 있습니다.

전문 코치가 목표 달성을 돕는 방법

11. 피트니스와 영양을 전문으로 하는 코치로부터 전문적인 지원을 구하세요. 건강한 체중 감량은 칼로리, 결핍, 체중 감량과 지방 감량의 차이를 이해하는 것에서 시작됩니다. 피트니스 코치와 함께 일하면 부상 가능성이 줄어들고 좋은 기술을 통해 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.